情绪暴躁
经常熬夜或者通宵的人，第二天情绪可能会变得很暴躁，长此以往可能会导致抑郁或出现其他持久的情绪问题。心脑血管疾病
美国心脏病协会研究发现，如果每晚睡眠不足6个小时，那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群患心脏病或中风的概率是陪同人群的两倍。青少年如果长期失眠，以后患高脂血症的概率将会大大上升。暴饮暴食
睡眠不足会影响身体内分泌平衡，特别是熬夜的时候，人们一般会加餐，时间长了就会变胖，而且会加重肠胃负担，这会对身体造成一系列的不良影响，从而引发一系列疾病。加速衰老，免疫力下降
睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，内分泌失调，加速肌体衰老，皮肤没有光泽，降低身体免疫力。容易患感冒、咽喉炎、牙周病等。增加癌症风险
生物钟长期紊乱，阻碍人体褪黑素的形成——患白血病、乳腺癌、前列腺癌的患病风险增加，若有其他疾病，还激化病情恶化。譬如，有肝病的人长期熬夜，往往比从不熬夜的肝病患者病情更严重，更易得肝硬化、肝癌。二、健康的睡眠时间中医养生，其他季节总会强调：要早睡早起。但唯独冬季，却推荐早卧晚起。因为冬主闭藏，阳盛阴弱，晚间身体更需要休息。冬季，人体的阳气比较弱，而深夜至凌晨，正是一日之中阳气最衰弱、身体最寒冷的时段。冬季保证应有的睡眠时间，对人体的五脏六腑和头脑精神都大有益处。冬季夜间早睡本就是顺应自然的事，晚上不及时入眠，白天补觉也无用，更易“寒邪”入体。冬季推荐上床时间：晚10点左右；老年人，八点为正，勿过九点。最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。三、如何改善睡眠不足？坚持睡眠时间表
根据你每天需要起床的时间往前推8个半小时，就是你需要上床睡觉的时间。尝试每天都在同一时间上床入睡，即便一开始睡不着，也让自己大脑进入放松休眠状态，闭目养神，长期下去形成良好的睡眠作息。适量运动
注意你的日常活动水平，每周分钟的中等强度或高强度活动不仅给你一个好体质，而且你还会发现经常运动可以显著提高睡眠质量。更重要的是，符合运动指导方针的活动可以将腿部抽筋的风险降低68%。但是，需要注意的是要避免在睡觉前2个小时内进行任何剧烈的运动。养成睡前良好习惯
睡前关闭灯光，不看手机。可以试着听一些舒缓的音乐，温水泡脚，喝杯牛奶。选择一个适合自己的床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。饮食质量
饮食质量和睡眠质量似乎并存。研究人员建议，饱和脂肪和蛋白质含量较低的膳食可能会帮助您更快入睡，而摄入更多的纤维则可以使你更久地处于深度睡眠阶段。相比之下，吃更多含饱和脂肪的食物与深度睡眠时间减少相关，而且更多的摄入糖会导致您从睡眠中更频繁地起夜。
如果您在上班回家途中喜欢饮用一杯咖啡或茶，那么还需要重新考虑您的饮料选择，因为睡前6小时摄入咖啡因会减少睡眠质量。
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