古来就有“饭后百步走，活到九十九”的谚语，唐代著名医学家兼养生家孙思邈，在《千金翼方》中就指出：“平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急”，“食毕行步，踟蹰则长生”。
饭后怎么走、走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生目的，反而还可能给身体带来不利影响。这个“饭后”我们的理解应当是在进食完20－30分钟以后，而并非指饭后立即缓步散步。
同时，需要注意的是，“食饱不得急行”。饭后百步并不提倡饭后急行，而是缓行，不宜缓行者也可摆摆手足。还有，部分人是不宜饭后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
晚上运动——先吃饭再运动
由于一整天的工作消耗，你的身体会处在倦怠，空腹的状态！特别是刚刚开始锻炼，体能较差，或者已经出现明显饥饿感时，最好不要进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。
空腹运动很容易造成低血糖发作（尤其对糖尿病人来说），反而增加了运动时发生危险的可能。
但是在吃完饭之后立刻运动也是不恰当的，就像果冻酱昨天下班在公司吃完饭就立马飚起自行车回家，结果一个晚上胃都非常不舒服。
如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动，适合在饭后两小时进行。
此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅。如果是散步这类强度很小的运动，或者是扫地擦地之类的家务活，则饭后十几分钟即可开始，不仅不影响肠胃功能，反而有利于消化吸收。
空腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。特别是晨练的时候空腹更不可取，人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖)，经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低。血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。因此，即使您出于减肥的考虑需要空腹锻炼，也要在运动前先喝杯牛奶，补充一些健康的小食，如糕点或香蕉等，以提供你接下来的运动所需的额外能量。
所以小伙伴们，你们都知道了吗